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12条饮食建议，帮助儿童健康补钙

2024-03-02

孩子们不能喝牛奶，别担心，他们可以从其他食物中获得足够的钙。以下是12种有效且健康的方法，可以增加孩子饮食中的钙含量。

孩子们不能喝牛奶，别担心，他们可以从其他食物中获得足够的钙。以下是12种有效且健康的方法，可以增加孩子饮食中的钙含量。
1. 巧克力和草莓牛奶
如果孩子不愿意喝白色纯牛奶，可以给他们添加其他口味的牛奶。虽然这些牛奶的卡路里比普通牛奶多一些，但它们的钙含量是相同的。
2. 酸奶
有许多口味和类型可供选择，包括杯装酸奶和可以吸的管装酸奶；总有一些是孩子会喜欢的。
3. 奶酪
所有类型的奶酪都富含钙，因此选择2%脂肪或低脂的奶酪，以减少全脂和饱和脂肪的摄入。
4. 软奶酪
可以单独食用，也可以与孩子喜欢的水果混合。
5. 含钙的橙汁
8盎司（约226克）橙汁中的钙含量（300毫克）相当于一杯牛奶中的钙含量。
6. 西兰花和深绿色叶菜
尝试不同的绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、萝卜叶和芥菜；尝试不同类型的罐装、新鲜、冷冻和加了黄油的调味品。
7. 豆浆
无论你选择纯豆浆、香草味、巧克力味还是草莓味的豆浆，都需要先确认是否是添加了钙的产品。现在市场上销售的豆浆一般都添加了钙，其钙含量与普通牛奶相同。
8. 豆类食品
不仅仅是绿豆，我们应该多吃豆类，如四季豆、花豆、云豆和鹰嘴豆。它们大多数都含有相当数量的钙。
9. 糊状食品。
孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机。首先放入牛奶和酸奶，然后让孩子选择一种喜欢的水果添加。
10. 汤。
用牛奶而不是水混合肉汤或番茄汤。
11. 燕麦和熟热谷物。
当你用牛奶煮谷物时，它会变得更浓稠，味道比用水煮的更好。
12. 蔬菜上的奶酪酱。
学会用脱脂牛奶制作低脂奶酪酱，并将这种酱汁倒在孩子吃的每种蔬菜上，从西兰花到花椰菜再到土豆。